logo

Sit-Up Egzersizi

Sit-Up Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletir.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde önemli rolü vardır. Vücut estetiği ve formunu korur.
  • Uygulama: Yere oturularak, ayaklar dizler kırık olarak ayak burunları bir cihazın veya bir sıranın alt kısmına yerleştirilir . Eller, baş arkasında birleştirilmiş ve dizler kırık ve sırt tamamen yerde olarak başlangıç durumuna gelinir.Bu konumdan itibarennNefes verilerek öne doğru , kontrollü ve mide kaslarında tam kasılma hissedilerek ve vücut düzelene kadar kalkılır ve tekrar arkaya doğru yine mide kaslarında tam gerginlik hissedilip, nefes verilerek başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket sırasında dikkat edilmesi gereken husus, mide kaslarının tamamen kontrol altında tutularak, yavaş yapılması ve bütün hareket boyunca başa ve boyun omurlarına ellerle baskı uygulanmamasıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Exercise Ball Crunch

Exercise Ball Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Flat Bench Lying Leg Raise

Flat Bench Lying Leg Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Jackknife Sit-Up

Jackknife Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Gorilla Chin/Crunch

Gorilla Chin/Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus, Biceps Brachi, Latissimus Dorsi.

Scissor Kick

Scissor Kick

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Cross-Body Crunch

Cross-Body Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım