logo

Smith Machine Shrug Egzersizi

Smith Machine Shrug Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus
  • Kasların Görevi: Kolların açma ve germe aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Machine
  • Spor Branşları: Voleybol, basketbol, windsurf, eskrim, cirit, çekiç ve gülle atma gibi spor branşlarında verimi arttırır, anatomik yapı ve estetik avantajı sağlarlar.
  • Uygulama: Smith Machine'nin barı her iki elle, kollar omuz genişliği kadar açıklıkla ve tamamen gergin olarak, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde aşağıda sıkıca tutulur. Bu konumda omuzlar ile, hafifçe ve kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru mümkün olduğu kadar büyük dairesel hareket yapılarak uygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır. Bu hareket normal tutuşla önde veya kalça arkasında tutulan barbell veya iki ele yanlarda tutulan dumbbell'lar ile de yine dairesel hareketle uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Upright Cable Row

Upright Cable Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Upright Barbell Row

Upright Barbell Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Smith Machine Shrug

Smith Machine Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Barbell Shrug Behind The Back

Barbell Shrug Behind The Back

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Barbell Shrug

Barbell Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım