logo

Smith Machine Squat Egzersizi

Smith Machine Squat Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius, Gluteus Maximus
  • Kasların Görevi: Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
  • Kullanılan Ekipman: Machine
  • Spor Branşları: Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
  • Uygulama: Bu hareket, Smit Machine denilen özel bir istasyonda uygulanır. Ayak mesafesi omuz genişliği kadardır. Bu durumda makinenin özel ve sabit olan barı boynun arkasında trapez kaslarına yerleştirilir ve sabitleştirilir.Bu durumundan itibaren nefes alınarak, kalça yerle 90 derecelik bir açı yapıncaya kadar çömelme hareketi yapılır ve bacak kaslarındaki kontrol ve kasılma bütün hareket boyunca devam ettirilir. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketi yavaş ve kontrollü ve bele fazla yük bindirmeden, dik konumda uygulamaktır. Hareket sırasında ayaklar arasındaki mesafe ve ayak parmaklarının içe ve dışa dönük oluşu, farklı kas guruplarını çalıştırır. Buna göre; ayaklar kapalı olursa, dış ve üst kaslar. ayaklar açık ve parmaklar dışa dönük olursa iç bacak kasları daha çok etkilenir. Hareket topukların altına 2,5 cm.kalınlığında bir platform koyularak da uygulanabilir. Bu durumda bacakların üst kısmı daha çok etkilenir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Thigh Abductor

Thigh Abductor

Çalışan Kaslar: Pectineus, Abductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius

Dumbbell Rear Lunge

Dumbbell Rear Lunge

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor, Calves

Plie Dumbbell Squat

Plie Dumbbell Squat

Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Adductor Longus, Pectinous, Gracilis, Sartorius, Calves

Leg Extensions

Leg Extensions

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis

Standing Cable Auter Leg Abduction

Standing Cable Auter Leg Abduction

Çalışan Kaslar: Gluteus Medius

Smith Machine Squat

Smith Machine Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius, Gluteus Maximus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım