logo

Spider Curl Egzersizi

Spider Curl Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
  • Kasların Görevi: Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
  • Uygulama: Kolların dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45° eğimde olan "Preacher Curl Bench'inin göğüs dayama platformuna, bu defa ters dönüp koltukaltlarını ve kolları yere doğru tamamen düz uzatmak suretiyle, kolların tam 180 derecelik bir açıyla çalıştırlması ile uygulanır. EZ barbell veya dumbell’larla, Ayakta durulur, kollar ve koltukaltları tamamen platforma dayalı ve tam düz konumda ve aşağıdadır. Ayaklar, yerde sabit ve gövde döşemeye sıkıca dayalı kalmak şartıyla bu durumda ağırlıklar kontrollü, yavaşça ve biceps kasları tamamen kasılıncaya va omuzlara yaklaşıncaya kadar nefes alınarak kaldırılır ve tekrar nefes verilmek suretiyle aşağıya, kollarla tam 180 derecelik bir açı sağlayıncaya kadar indirilir. Bu hareket biceps kaslarının bilhassa alt uçlarını çalıştırır ve yükseklik kazandırır. Normal 45 derece eğimde yapılan hareketten, bu şekilde tam 180 derecelik bir açıyla yapılan uygulama çok daha etkilidir. Hareketin bu şekilde uygulanması milyonlarca antrenör tarafından pek düşünülmediği halde, biceps kaslarında, normal 45 derecelik eğimle yapılan "Preacher Curl hareketine nazaran çok büyük gelişme ve yükseklik kazandırıan bir harekettir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi

Two Arm Dumbbell Preacher Curl

Two Arm Dumbbell Preacher Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi

Seated Dumbbell Curl

Seated Dumbbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Latissimus Dorsi, Brachioradialis

Spider Curl

Spider Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım