logo

Standing Front Barbell Raise Over Head Egzersizi

Standing Front Barbell Raise Over Head Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior
  • Kasların Görevi: Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.
  • Uygulama: Ayakta, omuz genişliği kadar bir açıklıkla, avuç içleri yere bakacak şekilde ve kollar tamamaen düz olarak iki el ile kavranan Barbell, nefes verilerek, önde , kontrollü ve yavaşça baş seviyesini geçene kadar, dirsekler bükülmeden yarım daire yapılarak kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne doğru yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; Barbell sadece ön omuz ve kolların gücü ile kaldırılır. Bel hiçbir şekilde zorlanmaz ve gövde tüm hareket boyunca sabit kalır. Ön omuzları çalıştıran bir harekettir. Hareket, aynı şekilde iki dumbbell veya daha dar ve geniş tutuşl açıklığı ile de uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Push Press

Push Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps,Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Reverse Flyes

Reverse Flyes

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major

Lying One-Arm Lateral Raise

Lying One-Arm Lateral Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius, Supraspinatus, Serratus Anterior

Standing Dumbbell Upright Row

Standing Dumbbell Upright Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Cuban Press

Cuban Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Reverse Flyes With External Rotation

Reverse Flyes With External Rotation

Çalışan Kaslar: Rear Deltoid, Trapezius, Rotator Cuff, Supraspinatus, Serratus Anterior

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım