logo

Standing Front Barbell Raise Over Head Egzersizi

Standing Front Barbell Raise Over Head Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior
  • Kasların Görevi: Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.
  • Uygulama: Ayakta, omuz genişliği kadar bir açıklıkla, avuç içleri yere bakacak şekilde ve kollar tamamaen düz olarak iki el ile kavranan Barbell, nefes verilerek, önde , kontrollü ve yavaşça baş seviyesini geçene kadar, dirsekler bükülmeden yarım daire yapılarak kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne doğru yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; Barbell sadece ön omuz ve kolların gücü ile kaldırılır. Bel hiçbir şekilde zorlanmaz ve gövde tüm hareket boyunca sabit kalır. Ön omuzları çalıştıran bir harekettir. Hareket, aynı şekilde iki dumbbell veya daha dar ve geniş tutuşl açıklığı ile de uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Palms-In Dumbbell Press

Standing Palms-In Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Arnold Dumbbell Press

Arnold Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Üst Pectoralis Major

See-Saw Press (Alternating Side Press)

See-Saw Press (Alternating Side Press)

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Obliques, Coracobrachialis

Upright Barbell Row

Upright Barbell Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Smith Machine Overhead Shoulder Press

Smith Machine Overhead Shoulder Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Triceps, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Rear Deltoid Machine

Rear Deltoid Machine

Çalışan Kaslar: Trapezius, Posterior Deltoid, Serratus Anterior, Supraspinatus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım