logo

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench Egzersizi

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
  • Kasların Görevi: Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
  • Uygulama: Adjustable Bench denilen üst kısmı ayarlanabilir bir sırada uygulanır. Sırt dayama platformu 45-50 derecelik bir açıya ayarlanır. Bench’in döşemesine dirseği dayamak suretiyle, ayakta durularak,.tek bir ele, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde aşağıda ve kol tam düz olarak alınan dumbbell, nefes verilerek, omuz yönüne doğru ve omuza iyice yaklaşana kadar yavaş ve kontrollü olarak nefes verilerek kaldırılır ve yine aşağıya sıranın alt kısmına doğru yavaşça ve biceps kasında tam bir gerginlik oluncaya kadar, nefes alınarak indirilir. Hareketin devamı sırasında dirsek döşemeden hiç kaldırılmaz ve aynı konumda muhafaza edilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Alternate Incline Dumbbell Curl

Alternate Incline Dumbbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Concentration Curl

Concentration Curl

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi, Brachialis.

Wide Grip Standing Barbell Curl

Wide Grip Standing Barbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Standing One-Arm Cable Curl

Standing One-Arm Cable Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres, Supinator

Lying Supine Dumbbell Curl

Lying Supine Dumbbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis

Zottman Preacher Curl

Zottman Preacher Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım