logo

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press Egzersizi

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis
  • Kasların Görevi: Omuz eklemlerinin ve kolların hareketini sağlar, kaldırma aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Bütün güç ve mücadele sporlarında etkilidir.
  • Uygulama: Ayaklar omuz genişliği kadar açıklıkla durulur. Tek Dumbell, parmaklar vücuda dönük şekilde sıkıca kavranır ve omuz seviyesine getirilir, bu noktadan itibaren nefes verilerek kol tamamen düzelinceye kadar yukarıya kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir. Hareket sırasında diğer el ile bir yere tutunmak suretiyle denge sağlanır. Ayakta uygulandığı için hareketi diğer kas guruplarının yardımıyla daha ağır kilolarla uygulama imkanı vardır. Çalışma sırasında boşta kalan el ile herhangi bir yere veya ayarlanabilir bir Bench'in üst kısmına tutunulabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Seated Side Lateral Raise

Seated Side Lateral Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Front Cable Raise

Front Cable Raise

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Smith Machine Overhead Shoulder Press

Smith Machine Overhead Shoulder Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Triceps, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Bent Press

Bent Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Triceps, Serratus Anterior, Lower Back Coracobrachialis, Quadriceps, Hamstring, Gluteus Maximus

Bent Over Cable Cross Two Arm Rear Raise

Bent Over Cable Cross Two Arm Rear Raise

Çalışan Kaslar: Teres Major, Insfraspinatus, Side Deltoid, Posterior Deltoid

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım