logo

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press Egzersizi

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis
  • Kasların Görevi: Omuz eklemlerinin ve kolların hareketini sağlar, kaldırma aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Bütün güç ve mücadele sporlarında etkilidir.
  • Uygulama: Ayaklar omuz genişliği kadar açıklıkla durulur. Tek Dumbell, parmaklar vücuda dönük şekilde sıkıca kavranır ve omuz seviyesine getirilir, bu noktadan itibaren nefes verilerek kol tamamen düzelinceye kadar yukarıya kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir. Hareket sırasında diğer el ile bir yere tutunmak suretiyle denge sağlanır. Ayakta uygulandığı için hareketi diğer kas guruplarının yardımıyla daha ağır kilolarla uygulama imkanı vardır. Çalışma sırasında boşta kalan el ile herhangi bir yere veya ayarlanabilir bir Bench'in üst kısmına tutunulabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Machine Shoulder (Military) Press

Machine Shoulder (Military) Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Push Press

Push Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps,Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Side Deltoid Machine

Side Deltoid Machine

Çalışan Kaslar: Trapezius, Side Deltoid (Yan), Serratus Anterior, Supraspinatus

Cuban Press

Cuban Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Rear Deltoid Machine

Rear Deltoid Machine

Çalışan Kaslar: Trapezius, Posterior Deltoid, Serratus Anterior, Supraspinatus

Standing Military Press

Standing Military Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım