logo

Stiff-Legged Barbell Deadlift Egzersizi

Stiff-Legged Barbell Deadlift Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
  • Kasların Görevi: Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bacak ve Bel kaslarının hem bütün spor branşlarında hem de normal yaşamda büyük önemi vardır. Düzenli olarak çalıştırılmaları, sorunsuz bir hareket serbestisi sağlar.
  • Uygulama: Barbell, omuz genişliği kadar bir açıklıkla avuç içleri vücuda dönük olarak sıkıca kavranır. Dizler kırılmadan kavranan ağırlık vücut tam dik oluncaya kadar nefes vermek suretiyle kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareket arka bacak ve bel kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir. Arka bel kasları için riskli olduğundan ağır kilolarda çok dikkatli ve kontrollü hareket etmelidir. Hareket dumbbell'ler le de yapılabilir. Yere eğilirken Barbell'in plakalarının yere değmemesine dikkat etmelidir. Bunun için bir platform üzerinde de uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Stiff-Legged Barbell Deadlift

Stiff-Legged Barbell Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Stiff Leg Barbell Good Morning

Stiff Leg Barbell Good Morning

Çalışan Kaslar: Thoracolumbar Fascia, Rotator, Intertransversari, Erector Spinae, Multifidus, Interspinalis, Gluteus Maximus, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris

Superman

Superman

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Intransversari, Multifidus, Spinalis Dorsi, Illiocoatalis Thoracis Longissimus Thoracis

Smith Machine Stiff Legged Deadlift

Smith Machine Stiff Legged Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus,Thoracolumbar Fascia

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Hyperextensions With No Hyperextension Bench

Hyperextensions With No Hyperextension Bench

Çalışan Kaslar: Iliocostalis Lumbalis, Thoracolumbar Fascia, Longissimus Thoracsalis, Spinalis Thoracsalis, Longissimus Cervicalis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım