logo

Stiff-Legged Barbell Deadlift - Hamstrings Egzersizi

Stiff-Legged Barbell Deadlift - Hamstrings Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
  • Kasların Görevi: Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bacak ve Bel kaslarının hem bütün spor branşlarında hem de normal yaşamda büyük önemi vardır. Düzenli olarak çalıştırılmaları, sorunsuz bir hareket serbestisi sağlar.
  • Uygulama: Barbell, omuz genişliği kadar bir açıklıkla avuç içleri vücuda dönük olarak sıkıca kavranır. Eğilerek yerde kavranan ağırlık vücut tam dik oluncaya kadar nefes vermek suretiyle kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareket arka bacak ve bel kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir. Hareket iki ele alınan dumbbell'le de uydulanabilir. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında dizlerin hep gergin kalması ve eğer büyük plakalı Barbell kullanıyorsanız, plakaların yere değmemesidir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Quadriceps, Adductor Longus,Gracilis, Pectinous, Sartorius

Stiff-Legged Barbell Deadlift - Hamstrings

Stiff-Legged Barbell Deadlift - Hamstrings

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Smith Machine Stiff Legged Deadlift

Smith Machine Stiff Legged Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Barbell Lunges

Barbell Lunges

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Quadriceps, Adductor Longus, Gracilis, Pectinous, Sartorius

Romanian Deadlift

Romanian Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Calves

Standing Leg Curl

Standing Leg Curl

Çalışan Kaslar: Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps Femoris

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım