logo

Stomach Vacuum Egzersizi

Stomach Vacuum Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique
  • Kasların Görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketini düzenler, omurganın çalışma emniyetini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Genelde her spor branşında güçlü bir mide, performansı çok olumlu yönde etkiler. Düzenli olarak çalıştırılması spor verimini arttırdığı gibi,vücudun estetik ve güzelliğini de arttırır.
  • Uygulama: Ayakta durularak eller kalçaların iki yanına yerleştirilir ve ciğerlerdeki bütün hava nefes verilerek boşaltılır. Göğüs tamamiyle gerdirilir ve mide mümkün olduğu kadar içeriye çekilir ve o durumda tutulur. Bu durumda göbeğinizin omurga kemiğinize doğru bastırıldığını tasavvur edin. Bu şekilde 20 saniye kadar tam bir kasılma yaparak 1 tekrarlık bir hareket yapmış olun ve bu şekilde 40 veya 60 saniyelik isometric kasılmalarla hareketi tamamlayın. Bu hareket oturularak, dizler yerde veya yatar konumda da uygulanabilir. Düz bir karın ve ince bir bel elde etmede çok faydalı ve uygulanması basit bir egzersizdir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Jackknife Sit-Up

Jackknife Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Stomach Vacuum

Stomach Vacuum

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Decline Crunch

Decline Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Tuck Crunch

Tuck Crunch

Çalışan Kaslar: Rrectus Abdominis

Leg Pull-In

Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Side Bridge

Side Bridge

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Iliopsoas, Erector Spinae

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım