logo

Thigh Abductor Egzersizi

Thigh Abductor Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Pectineus, Abductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius
  • Kasların Görevi: Bacakların dışarıya doğru hareketini sağlarlar.
  • Kullanılan Ekipman: Machine
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar.
  • Uygulama: Abductor Machine denilen özel makinede bacakların yanlara doğru açılması ile uygulanır. Oturma paltformuna oturulup sırt döşemeye dayandırılarak, her iki bacağı kapalı durumdan başlayarak yanlara doğru açmak ve dış bacak ( Basen ) kaslarını sıkıştırmak suretiyle yapılır. Bacaklar yanlara doğru açılırken nefes verilir, içeriye doğrubirbirine yaklaşırken ise nefes alınır. Hareketin çok tekrarlı yapılması dış bacak ( Basen ) kaslarının çabuk form kazanmasını sağlar.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Hip Joint Abduction

Standing Hip Joint Abduction

Çalışan Kaslar: Gluteus Medius, Abductor Longus

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor

Barbell Step Ups

Barbell Step Ups

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Calves

Hack Squat

Hack Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

Thigh Abductor

Thigh Abductor

Çalışan Kaslar: Pectineus, Abductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius

Barbell Squat

Barbell Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Medialis, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım