logo

Thigh Adductor Egzersizi

Thigh Adductor Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius
  • Kasların Görevi: Bacakların içeriye doğru hareketini sağlarlar.
  • Kullanılan Ekipman: Machine
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar.
  • Uygulama: Adductor Machine denilen özel makinede yanlarda açık duran bacakların, içeriye doğru birbirlerine, iç bacak kaslarının iyice sıkıştırılarak birleştirilmesi ilşe uygulanır. Oturma kısmına oturulup sırt döşemeye dayanılarak, her iki bacak yanlardan içeriye doğru, nefes verilerek iç bacak kasları sıkıştıılıarak kapatılır ve nefes alınarak tekrar yanlara başlangıç konumuna dönülür. Hareketin çok tekrarlı yapılması iç bacak kaslarının çabuk form kazanmasını sağlar.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Hip Joint Abduction

Standing Hip Joint Abduction

Çalışan Kaslar: Gluteus Medius, Abductor Longus

Standing Machine Squat

Standing Machine Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris

Dumbbell Squat To A Bench

Dumbbell Squat To A Bench

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Iron Cross

Iron Cross

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.Lower Back, Shoulders, Trapezius

Barbell Hack Squat

Barbell Hack Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

Dumbbell Step Ups

Dumbbell Step Ups

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım