Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

Erol Uğur

Yazar: Erol Uğur

Kısa Sürede Atletik Bir Vücuda Sahip Olun

Kısa Sürede Atletik Bir Vücuda Sahip Olun

Genelde spor yapan herkes, erkek olsun kadın olsun gösterişli ve atletik bir vücuda sahip olmak ister. Hele bahar ayları başladığında insanları bir telaş alır. Bütün sene ve kış süresince hareketsizlik, kötü ve düzensiz beslenme koşulları nedeniyle alınan aşırı kilolar ve yusyuvarlak hale gelmiş vücut hatları, insanları tamamen demoralize hale getirmekte, hatta bundan dolayı da davranış bozuklukları meydana gelmektedir. Bu sebeple herkes iyi veya kötü birtakım sportif aktiviteler ile aşırı bir şekilde yağ birikmiş olan vücutlarını kısa sürede forma sokup, formda,atletik ve dikkat çekici bir vücuda sahip olmak için çareler aramakta ve gelişigüzel birtakım egzersiz programları uygulamaktadırlar.

Yaz gelmeden forma girme ve gösterişli bir vücuda sahip olma gayretlerinin en başında ayrıntılı hatlara sahip atletik vücut, şekilli ve etkileyici genel görünüş gelmektedir. Size burada vereceğimiz uygulaması son derece basit ve fazla alet edevat ve makineye gerek kalmadan uygulayabileceğiniz çabuk form tutma planı, tüm vücudunuzu çok kısa bir süre içinde şekillendiren, gösterişli ve atletik bir görünüme sokan Tüm Vücut İçin Dumbell Dairesel Egzersiz Programıdır

Bunun için sadece bir çift dumbbell ve basit bir çalışma masasına ihtiyacınız olacaktır. Programınızda 9 adet egzersiz vardır. Yeni başlayanlar bu egzersizlerin tamamını hareketler arasında dinlenmeden uygulayacaklardır. İkincihafta sonunda bütün egzersizler yani dokuz hareketin tamamı yine, fakat bu defa 2 dakika dinlenerek 2.kez tekrarlanacaktır, yani 2 set yapılacaktır. İleri seviyedekiler ise tüm hareketleri 3 set üzerinden uygulayacaklardır.

TÜM VÜCUT İÇİN DUMBBELL DAİRESEL EGZERSİZ PROGRAMI

Vücut BölümüEgzersizSet - 1Set - 2
Chest- GöğüsDumbbell Bench Press 10 Tekrar12 Tekrar
Back - SırtOne- Arm Dumbbell Row 10 Tekrar12 Tekrar
Shoulders- Omuz Seated Overhead Press10 Tekrar12 Tekrar
Biceps- PazuSeated Dumbbell Curl 10 Tekrar12 Tekrar
Triceps- Arka KolDumbbell Kickback 10 Tekrar12 Tekrar
Quads/Glutes- Bacak- KalçaDumbbell Squat10 Tekrar12 Tekrar
Hamstrings- Arka BacakRomanian Deadlift 10Tekrar12 Tekrar
Calves- Baldır Standing Calf RaiseMaksimumMaksimum
Abs- Mide/BelCrunch MaksimumMaksimum

DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR:

- Tok karnınıza ve aşırı yorgun ve uykusuzken çalışma yapılmayacaktır.
- Çalışmaya başlamadan evvel ısınma egzersizleri yapılacaktır.
- 9 adet egzersiz bittiğinde 2 dakika dinlenip, tekrar 2.veya 3.set aynı şekilde yapılacaktır.
- Yeni başlayanlar 1.hafta tüm hareketleri sadece 1 set, 2.hafta ise 2 set yapacaklar ve 4 hafta bu şekilde devam edeceklerdir.
- İlerlemişler ise tüm hareketleri 3 set uygulayıp, 4 hafta bitene kadar aynı şekilde devam edeceklerdir. Hareketlerde kullanılan ağırlıklarla belirtilen tekrar sayıları ancak yapılabilen bir ağırlık olmalıdır. Ne çok hafif ne de aşırı ağır olmamalıdır.
- Hareketler doğru ve kusursuz tam konsantre olarak uygulanacaktır
- Egzersizlerin başlangıç ve bitiş pozisyonları gösterilmiştir. Fakat yine de vücut bölümlerine göre egzersiz açıklamalarından verilen kod numarası ve ismi ile hareketi bularak uygulamasını dikkatlice okuyun.
- Çalışma programı 4 hafta sürecektir. Fakat daha çok form tutmak isteyenler arzu ettikleri form durumuna ulaşıncaya kadar daha uzun süre devam ettirebilirler.
- Beslenmenizde, şekerli,yağlı,unlu ve tuzluların asgari seviyeye indirilip, günde en az 3 litre su tüketilmesi çok önemlidir.
- Vücut yağınızı azaltabilmeniz için Egzersiz programınıza mutlaka aerobik karakterde hareket, yani tempolu yürüyüş veya koşma, bisiklete binme, yüzme, vs. gibi aktiviteleri, ekleyip, mutlaka aç karnınıza uygulamalısınız.
- Çalışmalarınıza başlamadan evvel vücut ölçülerinizi alın, program sonunda elde edeceğiniz forma şaşıracaksınız.

Geri Ok Geri Dön

Fitness ve Bodybuilding Giysileri
Spor Fırsatları

YORUM YAZ


E-postanız Yayınlanmayacaktır.


Karakter  Kaldı

BU KONU HAKKINDA YAPILAN YORUMLAR

tarkan suzkesen
Ferit bey supplement kullanmadan istediğiniz vücuda ancak 6-8 yılda anca ulaşırsınız

ferit
Ben çok uğraştım olmadı

Reklam
Spor Fırsatları

Bu Bölümdeki Diğer Konulardan

Egzersiz Yapmak İçin İsteksiz Yorgun Halsiz mi Hissediyorsunuz?

Egzersiz Yapmak İçin İsteksiz Yorgun Halsiz mi Hissediyorsunuz?

Bayanlar Kaslanmaktan Korkmayın

Bayanlar Kaslanmaktan Korkmayın

Body Building Hakkında Önyargılardan Kurtulun

Body Building Hakkında Önyargılardan Kurtulun

Egzersizlerde Sık Yapılan Hatalar

Egzersizlerde Sık Yapılan Hatalar

En İyi Egzersiz Zamanı

En İyi Egzersiz Zamanı

Tehlikeli Egzersizler veya Egzersizlerdeki Tehlikeler

Tehlikeli Egzersizler veya Egzersizlerdeki Tehlikeler

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Kargo Bedava
Bodydrom 004-03-BDA Yan Panelli Gri Atlet
60,00TL.   44,99 TL.

Bodydrom 004-03-BDA Yan Panelli Gri Atlet

Kargo Bedava
Bodydrom 005-03-BDA Klasik Gri Atlet
60,00TL.   44,99 TL.

Bodydrom 005-03-BDA Klasik Gri Atlet

Kargo Bedava
Bodydrom 005-07-BDT Omuz Baskılı Kısa Kollu Antrasit T-Shirt
80,00TL.   59,99 TL.

Bodydrom 005-07-BDT Omuz Baskılı Kısa Kollu Antrasit T-Shirt

Kargo Bedava
Bodydrom 005-05-BDT Omuz Baskılı Kısa Kollu Kırmızı T-Shirt
80,00TL.   59,99 TL.

Bodydrom 005-05-BDT Omuz Baskılı Kısa Kollu Kırmızı T-Shirt

Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2019
Bizi Takip Edin!