Yeniliklerden Haberdar Ol
Üye Girişi   /   Yeni Kayıt

Yaza Zayıflamış Olarak Girin!

Yaza Zayıflamış Olarak Girin!

İşte Size Aç Kalmadan Yapabileceğiniz Bir Diyet Listesi

Kış boyunca aldığımız kilolar şimdi kabusumuz olmuş durumda. Yaz geldi ince giysiler giymek, bikini ile deniz kenarında daha çekici gözükmek için aç kalmadan zayıflayabileceğiniz bir diyet listesi sunuyoruz.

Kahvaltı

- 1- 2 dilim az yağlı peynir
- 1 tatlı kaşığı marmelat veya reçel veya fındık ezmesi
- 3- 4 adet yeşil zeytin
- 1 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
- ½ adet portakal
- Domates dilimleri

Öğle

- 1 küçük tabak sebze yemeği
- 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 1 kase az yağlı yoğurt
- 1- 2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
- Salata (1- 2 tatlı kaşığı yağ)

İkindi

- 1 adet meyve

Akşam

- 2 köfte kadar et (tavuk, balık, kırmızı et, hindi)
- 1 küçük tabak sebze yemeği
- ½ kase yoğurt
- 1- 2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
- Salata (1- 2 tatlı kaşığı yağ)

Önerilerimiz

- Günde 2 adet taze ceviz yiyin
- Haftada en az iki kere 1 levrek kadar balık tüketin
- Yemeklere ve salatalara zeytinyağı veya soya yağı kullanın
- Haftada 3- 4 kere kuru baklagilleri beslenmenize ekleyin
- Bulgur kolesterolün düşmesinde size yardımcı olabilecek en faydalı tahıldır
- Meyve olarak tercihiniz turunçgiller (portakal, limon suyu, greyfurt vb...) olsun
- Değişik renkte mevsime uygun sebzeleri tercih edin
- Makarna, pirinç ve ekmeği kepekli veya esmer olarak tüketin
- Her gün 60 dakika yürüyüş veya egzersiz
- Süt, peynir ve yoğurt tüketirken az yağlı olanlarını satın alın
- Çiğ sebzeleri serbest yiyerek kolesterolünüzü daha kolay düşürürsünüz.

Bazı besinlerin içerdiği kolestrol miktarı

- 3 köfte kadar dana eti 81 mg
- 3 köfte kadar kuzu eti 94 mg
- 3 köfte kadar hindi ve tavuk eti 85 mg
- 3 adet kokteyl sosis 74 mg
- 3 köfte kadar balık 80 mg
- 1 adet yumurta sarısı 274 mg
- 3 karper kadar peynir 107 mg
- 1 su bardağı yağsız süt 2 mg
- 3 top dondurma 50 mg

Geri Ok Geri Dön

Spor Fırsatları
Fitness ve Bodybuilding Giysileri

YORUM YAZ


E-postanız Yayınlanmayacaktır.


Karakter  Kaldı

BU KONU HAKKINDA YAPILAN YORUMLAR

Bu İçeriğe Henüz Yorum Eklenmemiş. İlk yorum yazan siz olun.
Reklam
Fitness ve Bodybuilding Giysileri

Bu Bölümdeki Diğer Konulardan

Ara Öğünler İçin Süper Pratik Ve Lezzetli Sandviç Önerileri

Ara Öğünler İçin Süper Pratik Ve Lezzetli Sandviç Önerileri

Zayıflatan Bitkiler: Aktarda Bulunan 5 Bitki İle 3 Ayda 20 Kilo Verin!

Zayıflatan Bitkiler: Aktarda Bulunan 5 Bitki İle 3 Ayda 20 Kilo Verin!

Willet Diyeti Piramidi Nedir? Esasları Nelerdir?

Willet Diyeti Piramidi Nedir? Esasları Nelerdir?

Amino Asitler ve Proteinler: Her Sporcu İçin Vazgeçilmez

Amino Asitler ve Proteinler: Her Sporcu İçin Vazgeçilmez

Vücut Yağ Oranı Nedir? Sporcular İçin Önemi Nedir?

Vücut Yağ Oranı Nedir? Sporcular İçin Önemi Nedir?

Supplementler: Sporcu Besin Destekleri Hakkında Bilgiler

Supplementler: Sporcu Besin Destekleri Hakkında Bilgiler

Sponsor Ürünler / Sponsorumuz Bodydrom.com

Bizden Fiyat Almadan Sporcu Gıdası veya Giysisi Almayın. Size Özel İndirimler İçin WhatsApp'tan Yazın 0549 445 90 90
Bodydrom 45 Metre Rulo Pilates Lastiği, Yeşil Orta 1 Metre Fiyatı
6,99 TL.

Bodydrom 45 Metre Rulo Pilates Lastiği, Yeşil Orta 1 Metre Fiyatı

Kargo Bedava
Bodydrom 004-03-BDA Yan Panelli Gri Atlet
60,00TL.   44,99 TL.

Bodydrom 004-03-BDA Yan Panelli Gri Atlet

Kargo Bedava
Bodydrom 002-02-BDA Beyaz Atlet
60,00TL.   44,99 TL.

Bodydrom 002-02-BDA Beyaz Atlet

Kargo Bedava
Bodydrom 004-06-BDT Düşük Kol Turuncu T-Shirt
67,00TL.   49,99 TL.

Bodydrom 004-06-BDT Düşük Kol Turuncu T-Shirt

Sorumluluk Reddi Bir egzersiz veya beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışınız. Sitemizdeki bilgiler teşhis ve tedavi yerine geçmez. Korunma, belirtiler hakkında bilgilendirerek erken teşhisi sağlama gibi kamu yararına yöneliktir. Teşhis ve tedavi ancak kişinin, konunun uzmanı doktor tarafından görülmesiyle yapılabilir.

© 2002-2018
Bizi Takip Edin!