logo

Toe Touchers Egzersizi

Toe Touchers Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır,hareket sırasında frenleyici rol oynayarak omurganın korunmasını sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir.
  • Uygulama: Düz bir zemin üzerine, baş yerden kaldırılarak ve kollar yukarıya uzatılmak suretiyle sırt üstü uzanılır ve bacaklar, ayak tabanları tamamiyle tavana bakacak şekilde başlangıç pozisyonuna gelinir. Bacaklar düz olarak yukarıda sabitleştirilmiş durumdayken gövde ve yukarıda birbirine paralel olarak duran kollar ile iyice yukarıya yükselinerek ayaklara ellerle ulaşılmaya çalışılır ve bu esnada mide kasları yavaş ve kontrollü olarak nefes verilmek suretiyle sıkıştırılır, bu noktada birkaç saniye beklenir ve nefes alınarak gövde tekrar yere doğru başlangıç noktasına döndürülür ve aynı şekilde harekete devam edilir. Dikkat edilecek husus; hareket esnasında başın doğal konumunda muhafaza edilmesi ve gövde geriye indirilirken sırtın yere temas etmeden harekete devam edilmesidir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Bent-Knee Hip Raise

Bent-Knee Hip Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Hanging Knee Raise To The Side

Hanging Knee Raise To The Side

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Oblique Crunches On The bench

Oblique Crunches On The bench

Çalışan Kaslar: External Oblique , Internal Oblique, Rectus Abdominis

Stomach Vacuum

Stomach Vacuum

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Seated Barbell Twist

Seated Barbell Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Tuck Crunch

Tuck Crunch

Çalışan Kaslar: Rrectus Abdominis

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım