logo

Tuck Crunch Egzersizi

Tuck Crunch Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rrectus Abdominis
  • Kasların Görevi: Mide kasları gövdenin tüm bükülme,eğilme,doğrulma ve dönme hareketlerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Mide kasları tüm spor branşlarında önemli rol oynarlar.
  • Uygulama: Yere sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı birbirine çapraz olarak kenetleyerek havaya kaldırın, elleriniz ise başınızın arkasında kenetlenmiş olsun. Bu durumda gövdenizi, mide kaslarında tam bir kasılma hissedecek şekilde yerden kaldırın birkaç saniye bekleyin ve tekrar kontrollü olarak yere indirerek devam edin. Kasılmayı midenizde mutlaka hissenin.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Sit-Up

Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Stomach Vacuum

Stomach Vacuum

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Toe Touchers

Toe Touchers

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Hanging Pike

Hanging Pike

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Seated Barbell Twist

Seated Barbell Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım