logo

Upright Cable Row Egzersizi

Upright Cable Row Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis
  • Kasların Görevi: Bütün çekme aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Cable
  • Spor Branşları: Çekme fonksiyonlarının yoğun olduğu bütün spor branşlarında aktif rol oynarlar. Bilhassa; kürek, windsurf, dağcılık, kayak, paraşüt, ve duruş bozukluklarının giderilmesi için uygulanan rehabilitasyon çalışmalarında çok kullanılır.
  • Uygulama: Cable Cross Machine denilen bir istasyonda ayakta duruş pozisyonunda önde ve aşağıda bulunan tutma barı, iki el ile omuz genişliğinden biraz daha dar bir açıklıkla ve avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde kavranır. Sonra çene altına doğru nefes verilerek kaldırma hareketi yapılır. Bu arada bilekler hafifçe içe doğru döndürülür. Bar iyice çeneye yaklaştıktan sonra, hafifçe ve kontrollü olarak, nefes verilerek, başlangıç durumuna indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne veya arkaya salınımını önlemek ve dirsekleri muntazam olarak dışarıya doğru hareket ettirmektir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Calf-Machine Shoulder Shrug

Calf-Machine Shoulder Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Upright Barbell Row

Upright Barbell Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Upright Cable Row

Upright Cable Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Standing Dumbbell Upright Row

Standing Dumbbell Upright Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Low Pulley Row To Neck

Low Pulley Row To Neck

Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Smith Machine Shrug

Smith Machine Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım