logo

Wide-Grip Barbell Bench Press Egzersizi

Wide-Grip Barbell Bench Press Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps
  • Kasların Görevi: Bütün itme ve güç aktivitelerini yaptırır, göğüs kafesini ve iç organları korur.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
  • Uygulama: Özel olarak yapılmış “Bench” ismi verilen sıranın üzerine, bacaklar her iki yanda kalacak şekilde yatılır. Barbell, Bench’in her iki yanında bulunan askıların üzerindedir. Barbell barı, normal tutuşla yapılan Bench Press hareketinden daha geniş ve tutma emniyeti sağlanarak her iki el ile avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavranır. Nefes alınarak köprücük kemiğinin 5 santim kadar daha aşağısına gelecek şekilde indirilir. Yine kontrollü ve yavaşça, kollar tam düzelinceye kadar, göğüs kaslarında tam gerginlik hissedilerek ve nefes verilerek yukarıya kaldırılır. Ellerin tutuş açıklığı omuz genişliğinden daha fazla olduğu için göğüs kaslarının dış ve yan kısımları daha etkili çalışır. Bütün gövdenin kuvvet ve görünüşünü çok olumlu yönde etkileyen en faydalı temel hareketlerin başında gelir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Incline Dumbbell Bench Press With Palms Facing In

Incline Dumbbell Bench Press With Palms Facing In

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps.

Close-Grip Barbell Bench Press

Close-Grip Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps.

Flat Bench Cable Flyes

Flat Bench Cable Flyes

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid

Isometric Chest Squeezes

Isometric Chest Squeezes

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Trapezius, Rhomboid Majör.

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps.

One Arm Dumbbell Bench Press

One Arm Dumbbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım