logo

Wide-Grip Rear Pull-Up Egzersizi

Wide-Grip Rear Pull-Up Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Rhomboid Major, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis
  • Kasların Görevi: Bütün çekme aktivitelerini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik, yelken, sutopu, mızrak ve gülle atma.
  • Uygulama: Eller omuz genişliğinden daha geniş bir tutuş açıklığı ile ve avuç içleri karşıya bakacak şekilde barfiksten tutulur, bütün vücut, nefes verilmek suretiyle, barfiksin barı enseye yaklaşacak şekilde yukarıya çekilir ve nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça tekrar başlangıç durumuna dönülür.
    Bu hareketin diğer bir uygulama şekli de barı çeneye doğru yaklaşacak şekilde vücudu yukarıya çekmektir. Tesir yönünden birbirine yakın olmakla beraber, enseye doğru çekişlerde sırtın daha geniş bir bölümü çalışır ve hareket daha zorlaşır. Dikkat edilecek husus; vücudun sallanmasını önlemek, yukarı ve aşağı hareketlerde yavaş ve kontrollü hareket etmektir. Her iki çalışma şekli de sırtı genişleten bir tesir yapar ve boy uzamasına yardımcı olur.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

V-Bar Pullup

V-Bar Pullup

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapezius, Pectoralis Major, Rhomboid Major

Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck

Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major

Pullups

Pullups

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Rhomboidus, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Straight-Arm Pulldown

Straight-Arm Pulldown

Çalışan Kaslar: Serratus Anterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Rhomboid Major, Pectoralis Major, Anterior Deltoid

Seated Row Machine

Seated Row Machine

Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachi

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım