logo
Beslenme   18.475

Yaza Zayıflamış Olarak Girin!

Paylaş:

İşte Size Aç Kalmadan Yapabileceğiniz Bir Diyet Listesi

Kış boyunca aldığımız kilolar şimdi kabusumuz olmuş durumda. Yaz geldi ince giysiler giymek, bikini ile deniz kenarında daha çekici gözükmek için aç kalmadan zayıflayabileceğiniz bir diyet listesi sunuyoruz.

Kahvaltı
- 1- 2 dilim az yağlı peynir
- 1 tatlı kaşığı marmelat veya reçel veya fındık ezmesi
- 3- 4 adet yeşil zeytin
- 1 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
- ½ adet portakal
- Domates dilimleri

Öğle
- 1 küçük tabak sebze yemeği
- 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 1 kase az yağlı yoğurt
- 1- 2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
- Salata (1- 2 tatlı kaşığı yağ)

İkindi
- 1 adet meyve

Akşam
- 2 köfte kadar et (tavuk, balık, kırmızı et, hindi)
- 1 küçük tabak sebze yemeği
- ½ kase yoğurt
- 1- 2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
- Salata (1- 2 tatlı kaşığı yağ)

Önerilerimiz
- Günde 2 adet taze ceviz yiyin
- Haftada en az iki kere 1 levrek kadar balık tüketin
- Yemeklere ve salatalara zeytinyağı veya soya yağı kullanın
- Haftada 3- 4 kere kuru baklagilleri beslenmenize ekleyin
- Bulgur kolesterolün düşmesinde size yardımcı olabilecek en faydalı tahıldır
- Meyve olarak tercihiniz turunçgiller (portakal, limon suyu, greyfurt vb...) olsun
- Değişik renkte mevsime uygun sebzeleri tercih edin
- Makarna, pirinç ve ekmeği kepekli veya esmer olarak tüketin
- Her gün 60 dakika yürüyüş veya egzersiz
- Süt, peynir ve yoğurt tüketirken az yağlı olanlarını satın alın
- Çiğ sebzeleri serbest yiyerek kolesterolünüzü daha kolay düşürürsünüz.

Bazı besinlerin içerdiği kolestrol miktarı
- 3 köfte kadar dana eti 81 mg
- 3 köfte kadar kuzu eti 94 mg
- 3 köfte kadar hindi ve tavuk eti 85 mg
- 3 adet kokteyl sosis 74 mg
- 3 köfte kadar balık 80 mg
- 1 adet yumurta sarısı 274 mg
- 3 karper kadar peynir 107 mg
- 1 su bardağı yağsız süt 2 mg
- 3 top dondurma 50 mg
Bunları Okudunuz mu?
1.6 Milyon Ton Whey Proteini Çöpe Atıyoruz

1.6 Milyon Ton Whey Proteini Çöpe Atıyoruz

Sporcularımız 2.3 kg Whey Proteini 160 TL ye satın alırken, senede 87 milyon kutuya denk gelen whey proteini çöpe atıyoruz.

Kilo Verdiren Zayıflatan 10 Bitki

Kilo Verdiren Zayıflatan 10 Bitki

Sağlıklı kilo vermek isteyenler, iştah azaltan ve yağ yakımını hızlandıran bu bitkileri tercih ediyorlar. İşte kolayca bulabileceğiniz bu bitkiler.

Kanserin Penceresinden 6: İyi Olsam Ne Yapardım?

Kanserin Penceresinden 6: İyi Olsam Ne Yapardım?

Kanserin penceresinden bakarak; "Bu günkü aklım olsa şunları yapar, bunları yapmazdım" şeklinde başlayıp sayfalar doldurabilirdim. Ancak özetle şunları ön planda tutardım: Başkalarının üzüntüsünü paylaşır, ancak üstlenmezdim... "Etraf ne der" diye yaşamazdım... Çünkü yaşamın odağı bendim ve bunu beynime işlerdim...

diyet, yaza diyet yaparak girin, yaz diyeti, kilo verme, diyet listesi, yaza zayıflamış olarak girin, aç kalmadan diyet yapın,

Yorum Yazabilirsiniz

(E-postanız Yayınlanmayacaktır.)
Karakter  Kaldı

Yorumlarınız & Sohbet

Bu İçeriğe Henüz Yorum Eklenmemiş. İlk yorum yazan siz olun.

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım