logo

Zottman Preacher Curl Egzersizi

Zottman Preacher Curl Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
  • Kasların Görevi: Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
  • Uygulama: Kolların dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45° eğimde olan bir platformda tek ele dumbell’la uygulanır. Koltukaltları ve kol platformun kenarına iyice intibak eder, dumbbell avuç içi yularıya bakacak şekilde kavranır, yavaşça nefes verilerek omuz yönüne doğru ve biceps kaslarının tam kasılma noktasına kadar kontrollü olarak kaldırılır. Bu noktada bilek, avuç idışarıya, yani yüz istikametinin tersine doğru döndürülür ve bu tutuş şekli değiştirilmeden kol tamamen gergin durumda yavaşça ve nefes alınarak başlangıç konumuna dönülür. Aynı bilek şekline dönülerek harekete devam edilir. Hareket biceps kaslarının bilhassa alt uçlarını ve önkol kaslarını çalıştırır ve biceps kasına yükseklik kazandırır. Dumbbell’lı çalışmalar daha ziyade yarışma hazırlık dönemlerinde, çok tekrarlı setler yapılarak, daha çok şekil kazanmak için tercih edilir. Hareket aynı tarzda ayakta da uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi

Wide Grip Standing Barbell Curl

Wide Grip Standing Barbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

EZ-Bar Curl

EZ-Bar Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Lying Cable Curl

Lying Cable Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres, Supinator

Preacher Curl

Preacher Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Machine Preacher Curls

Machine Preacher Curls

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım